leni & johan show: wir bleiben stabil woche

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Man muss schon sagen, 2020 ist ein Ausnahmejahr. Nichts ist mehr so, wie es mal war. Genau deshalb wollen wir von Planet dich jetzt so ein bisschen supporten. Und zwar unter dem Motto Hard Times, but good vibes. Ja, heute geht es um Stressbewältigung und Entspannung. Super wichtig für viele von uns, die mit dieser Situation gerade ganz schön zu kämpfen haben. Ja, das geht am besten mit Stretching. Fee bietet auf ihrem Account Fee Meissner Online-Stretching-Kurse an. Was genau passiert denn da? Also es geht einfach um ein Training, ein leistungsorientiertes Training. Also es ist fordernd und die Mobilität und die Beweglichkeit und Flexibilität wird gefördert. Es werden Übungen, die gehen ineinander über. Also Flow-Choreografie nenne ich das immer. Also an einem Stück bewegt man sich und hinterher gibt es eine kleine Entspannungstechnik. Okay. Und die ganzen Muskeln, Sehnen und Bänder, Nerven im ganzen Körper werden einmal durch spezifische Übungen im Detail gedehnt. Glockaden werden auch gelöst dabei. Okay und wem würdest du deinen Kurs empfehlen? Also wer sollte mitmachen? Also empfehlen würde ich es grundsätzlich jedem. Ich habe jetzt in meinen Kursekursen schon viele Sportler, die auch zum Beispiel Crossfit betreiben oder die klettern gehen oder kämpfen auch. Und dann auch viele Tänzerinnen, aber auch Leute aus dem Alltag. Und das coole Stretching geht wirklich überall, wo du mal kurz Entspannung brauchst und vor allem auch ohne Hilfsmittel. So ein Kurs dauert bei dir online so ein bisschen länger als eine Stunde. Hast du auch eine Übung, die wir irgendwie alle mal machen können in einer freien Minute im Büro oder zu Hause? Also eine super Übung für den Alltag, die kann man echt jeden Tag durchführen, wäre zum Beispiel, dass ihr einmal eure Handflächen auf den Hinterkopf legt. Ja, beide? Genau, beide Handflächen auf den Hinterkopf. Okay, haben wir. Genau, als würdet ihr euch quasi so ganz entspannt auf dem Sessel nach hinten lehnen. Ja. So die O-Bogen ziehen nach außen. Ja. Schulterblattmuskulatur und die Schultern ziehen nach unten. Das Brustbein drückt leicht nach vorne und dann stellt ihr euch einfach mal vor, dass ihr die Ellbogen weit auseinander zieht und gleichzeitig hinterm Kopf zusammenbringen wollt. Und das zieht dann richtig schön in die Schulterblattmuskulatur, also in die Delta-Muskulatur auch rein, bis in den Oberarm. Und das kann manchmal auch ein bisschen fies werden, bis ins Ohr nach oben ziehen. Ja. Aber da löst sich meistens super viel. Wenn dir alles zu viel wird, du das Gefühl hast, die Welt dreht durch. Gerade dann ist das Lächeln, auch unter der Maske, besonders wichtig. Dann ist es gut, auch mal gechillt und relaxed zu bleiben. Du und Planet Radio. Wir bleiben stabil.

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Unser Motto bei Planet lautet ja Hard Times, but good Vibes. Gerade jetzt in diesen schwierigen Zeiten ist es ja wichtig, sich auf die guten Dinge zu konzentrieren und vor allem mal wieder auf sich selbst. Ja und das geht am besten mit Yoga. Das sagt zumindest Yogalehrerin Sabine und die muss das ja wissen. Heute morgen bei uns in der Show am Planet Free Phone. Sabine, erzähl doch mal, was können wir denn machen jetzt im Yoga, um Stress abzubauen? Also das allerwichtigste Tool im Yoga, um Stress und Angst abzubauen, ist, dass wir uns bewusst machen, dass wir unsere Atmung regulieren können. Also der Atemprozess besteht aus vier Teilen. Wir atmen ein, dann haben wir eine Pause, wir atmen aus und haben wieder eine Pause. Und indem wir die Ausatmung verlängern, haben wir immer die Möglichkeit, uns zu beruhigen. Aber wichtig ist, dass man sich ganz aufrecht hinsetzt, dass die Wirbelsäule ganz aufgerichtet ist und dass man dann länger aus als einatmet. Welche Übung ist denn so für uns Anfänger super geeignet? Also was sollen wir machen? Wie geht das? Also, dass man sich hinstellt, die Füße sind ganz parallel und zwar Hüftgelenks weit, die Fersen von der Tendenz etwas nach außen. Und dass wir schon mal das Gewicht auf beide Füße verteilen und uns ganz geerdet fühlen. Und dann von den Füßen Knöchelknie, Hüfte, Schulter ganz gerade übereinander aufrichten. Dann haben wir eine ganz starke Erdung. Dann die Arme über die Seite gestreckt nach oben, die Hände verschränken, die Handflächen zur Decke. Und uns dann aus den Füßen wirklich maximal in die Länge ziehen. Dass wir in der Wirbelsäule richtig viel Platz schaffen und dann mit der Ausatmung die Arme wieder ganz sanft zur Seite. Da kriegen wir dann in unserer Atemkapazität auch nochmal ganz viel Platz, weil durch das Strecken einfach diese ganze Herz- und Lungenregion geöffnet wird. Und wir hocken halt immer alle nach vorne gebeugt über unserem Handy und damit ist einfach diese Atemkapazität auch eingeschränkt. Also das Wichtigste ist die Atmung und die Aufrichtung der Wirbelsäule.